超實用人身穴位圖 台灣人必知的養生秘訣
每次看到中醫針灸都覺得好神奇嗎？其實我們身上到處都是寶藏穴位，學會按壓這些地方，自己在家就能簡單養生。這張人身穴位圖可是我們老祖宗留下來的智慧結晶，從頭到腳都有對應的保健點，今天就來分享幾個台灣人最常用的穴位，保證實用又好記！
這些穴位按了超有感
先來介紹幾個上班族最需要的穴位，整天盯著電腦肩膀硬得像石頭？肩井穴就在肩膀最高點，用拇指按壓3-5分鐘，痠痛感馬上緩解。還有合谷穴在虎口位置，頭痛、牙痛按這裡特別有效，我媽都說這是「萬能止痛藥」。最棒的是這些穴位自己就能按，不用特別跑中醫診所。
| 穴位名稱 | 位置 | 主要功效 | 按壓方式 |
|---|---|---|---|
| 足三里 | 膝蓋下四指寬 | 增強免疫力、改善腸胃 | 拇指按壓5分鐘 |
| 三陰交 | 腳踝內側四指寬 | 調經止痛、改善睡眠 | 順時針揉按 |
| 百會穴 | 頭頂正中央 | 提神醒腦、緩解頭痛 | 輕拍或按揉 |
穴位按摩小技巧
按穴位其實不用太講究手法，重點是要有「痠脹感」。我阿嬤都說「痛則不通，通則不痛」，剛開始按可能會有點痛，但按開之後就會很舒服。記得力道要適中，太輕沒效果，太重反而會受傷。建議可以搭配精油或乳液，按摩起來更順手。台灣天氣濕熱，按完穴位後喝杯溫開水，幫助氣血循環更好。
最近很流行的耳穴按摩也很實用，耳朵上密密麻麻都是對應全身的穴位。像是失眠就按神門穴在耳朵上方凹陷處，我試過真的比較好睡。還有胃點在耳垂中央，吃太飽按這裡可以幫助消化。這些小技巧都是中醫師教我的，比吃藥更天然無負擔。
上班族整天坐在電腦前，肩頸痠痛根本是職業傷害啊！今天要分享「上班族必學！5個超實用穴位按摩圖解，緩解肩頸痠痛超有效」，這些都是我親測有效的穴位，按完真的會鬆很多。特別推薦給那些肩膀硬得像石頭、轉頭會喀喀響的苦命上班族，每天花5分鐘按壓，效果比去按摩店還划算！
首先是最經典的「風池穴」，位置在後腦勺髮際線凹陷處，用拇指按壓會有明顯痠脹感。這個穴位對緩解頭痛、眼睛疲勞特別有效，我常常開會到一半偷偷按幾下，精神馬上回來。記得要輕輕畫圈按摩，太用力反而會頭暈喔！
| 穴位名稱 | 位置 | 按壓方式 | 效果 |
|---|---|---|---|
| 風池穴 | 後腦勺髮際線凹陷處 | 拇指畫圈按壓 | 緩解頭痛、眼睛疲勞 |
| 肩井穴 | 肩膀最高點中央 | 食指中指併攏按壓 | 放鬆肩頸肌肉 |
| 天宗穴 | 肩胛骨中央凹陷處 | 握拳用指節按壓 | 改善駝背痠痛 |
「肩井穴」在肩膀最高點中央，按下去會超級痠爽！這個穴位特別適合那些長期打電腦、肩膀緊繃的人。我自己都是邊追劇邊按，用食指和中指併攏按壓，每次數到20下，左右各按3組，按完整個肩膀會輕很多。
「天宗穴」在肩胛骨中央的凹陷處，這個位置自己按比較困難，建議可以靠牆用網球輔助。把球放在穴位上，靠著牆壁上下滾動，那種痠痛感會讓你忍不住叫出來，但按完真的超舒服，駝背造成的緊繃感會明顯改善。
最後要介紹「合谷穴」和「後谿穴」，這兩個穴位在手部，上班隨時都能按。合谷穴在虎口位置，後谿穴在小指下方掌紋處，用拇指按壓可以連帶放鬆上半身。我都在等電梯或上廁所時順便按，不知不覺就完成日常保養啦！
睡前按這3個穴位！幫助入睡的人體穴位圖解懶人包
最近是不是常常翻來覆去睡不著？今天要分享超實用的「睡前按這3個穴位！幫助入睡的人體穴位圖解懶人包」，這幾個穴位都是中醫師推薦的助眠好幫手，而且按壓方法超簡單，躺著就能做！特別適合工作壓力大、容易想太多的台灣上班族，睡前花個5分鐘按一按，真的會比較好入睡喔～
首先是最有名的「安眠穴」，位置在耳朵後面那塊凸起的骨頭（乳突）下方凹陷處。用拇指輕輕按壓這裡，會有點酸酸的感覺就對了。這個穴位特別適合腦子停不下來的夜貓族，按著按著思緒就會慢慢平靜下來。記得要用指腹畫小圈按摩，不要太用力，左右各按1-2分鐘就好。
再來是手腕內側的「神門穴」，找起來超簡單！手掌朝上，從小指延伸下來到手腕的橫紋處，靠近小指那側的凹陷就是啦。這個穴位對改善心悸、焦慮特別有效，很多中醫師都說這是「天然鎮定劑」。建議可以用大拇指按壓，搭配深呼吸效果更好，睡前按個3分鐘左右會很有感。
最後要介紹腳底的「湧泉穴」，位置在腳掌前三分之一處的凹陷中。這個穴位雖然在腳底，但對全身放鬆超有用！可以用拇指關節稍微用力按壓，或是把網球放在地上用腳底來回滾動按摩。按完會覺得腳底暖暖的，整個人也跟著放鬆下來，特別適合手腳冰冷的女生。
| 穴位名稱 | 位置 | 按壓方式 | 最佳按壓時間 |
|---|---|---|---|
| 安眠穴 | 耳後乳突下方凹陷處 | 拇指畫圈輕按 | 睡前10分鐘 |
| 神門穴 | 手腕橫紋小指側凹陷 | 拇指垂直按壓 | 躺床準備睡覺時 |
| 湧泉穴 | 腳掌前1/3凹陷處 | 拇指深壓或滾動按摩 | 洗澡後腳部溫暖時 |
這幾個穴位平常上班覺得累也可以按，尤其是神門穴，在辦公室偷偷按也沒人會發現～建議搭配溫熱的草本茶飲用效果更好。按壓時要注意力道，以舒服的酸脹感為準，不要太用力反而會讓肌肉緊張。如果按完覺得特別痛，可能是身體在提醒你最近太累了，要記得好好休息啊！
中醫師教你找穴位！人體經絡穴位圖解與正確按壓技巧，這可是老祖宗流傳下來的養生智慧啊！今天就跟大家分享幾個超實用的穴位，還有按壓的小撇步，讓你在家也能輕鬆保健。這些穴位都是中醫師臨床常用的，按對了真的能緩解不少小毛病喔！
首先來認識幾個常見穴位的位置和功效，這邊整理成表格讓大家一目了然：
| 穴位名稱 | 位置 | 主要功效 | 按壓技巧 |
|---|---|---|---|
| 合谷穴 | 手背虎口處，第一、二掌骨間 | 緩解頭痛、牙痛、感冒 | 用拇指指腹垂直按壓，每次3-5分鐘 |
| 足三里 | 膝蓋下方四指寬，脛骨外側 | 增強免疫力、改善腸胃 | 用指節或按摩棒按壓，力道適中 |
| 內關穴 | 手腕橫紋上三指寬，兩筋之間 | 緩解心悸、暈車、失眠 | 拇指與食指夾住穴位輕輕揉捏 |
找穴位其實不難，中醫師常說「阿是穴」的概念，就是按下去特別痠痛的那個點通常就是穴位所在。按壓時要注意，不是越用力越好，要以「痠脹感」為準，太痛反而會傷到組織。建議可以先用溫熱毛巾敷一下要按摩的部位，讓肌肉放鬆後再按，效果會更好。
按壓的時間也很重要，一般來說每個穴位按3-5分鐘就夠了，一天可以按2-3次。如果是急性症狀像頭痛，可以多按幾次；慢性調理的話就要持之以恆。孕婦和特殊體質的人要特別注意，有些穴位是不能隨便按的，像是三陰交穴孕婦按了可能會引起宮縮。
按完穴位後記得喝杯溫水，幫助氣血循環。如果按壓後出現瘀青或持續疼痛，就要暫停並諮詢專業中醫師。這些小技巧都是中醫師臨床經驗的累積，只要掌握正確方法，穴位按摩真的是很棒的居家保健方式！
