廉延旦

從五行看身體保養 原來五臟這樣互相影響

你知道嗎？中醫講究的人體五行理論，其實跟我們的日常保健息息相關。五行中的木、火、土、金、水分別對應到肝、心、脾、肺、腎這五臟，它們之間相生相剋的關係，影響著我們身體的平衡狀態。今天就來跟大家聊聊，怎麼透過這個古老的智慧來調理身體。

先來看個簡單的對照表，幫你快速掌握五行與身體的關聯：

說到養肝，可不是只有熬夜傷肝這麼簡單。根據五行理論，肝屬木，喜歡舒展討厭壓抑，所以長期壓力大、愛生悶氣的人特別容易肝氣鬱結。這時候可以多吃些綠色蔬菜，像是菠菜、芹菜，或是喝點菊花茶來疏肝解鬱。有趣的是，肝和脾胃的關係也很密切，肝不好的人常常會連帶影響消化功能，這就是五行中「木剋土」的道理。

心臟屬火，夏天特別容易心火旺盛，出現口乾舌燥、睡不好的狀況。這時候可以吃些苦瓜、蓮子心來降火，紅色食物像是紅棗、枸杞也能養心。不過要注意的是，過度興奮或喜悅其實也會傷心，這就是中醫說的「喜傷心」，所以保持情緒平穩很重要。肺屬金，秋天是養肺的好時機，白色食物如白木耳、山藥都很適合，特別是現在空汙嚴重，更要注重肺部保養。

脾胃屬土，是後天之本，現代人常見的胃脹氣、消化不良，很多都是脾虛惹的禍。黃色食物如南瓜、地瓜、小米都是健脾好幫手，薑黃更是近年的明星食材。記得吃飯要定時定量，別讓脾胃過勞。腎屬水，主藏精，黑色食物如黑豆、黑芝麻能補腎，特別是經常熬夜、用腦過度的人更要注意補腎，因為腦髓的營養要靠腎精來補充。

什麼是人體五行？3分鐘帶你搞懂中醫基礎概念

大家常聽中醫講「五行」，但到底什麼是人體五行？簡單來說就是古人用金、木、水、火、土五種元素，來比喻我們身體各個系統之間的互動關係。這套理論已經流傳幾千年，到現在中醫師看診還是會用到，特別是在調理體質的時候超級實用。五行不是真的指這些物質，而是一種象徵性的分類方法，把身體器官、情緒、季節甚至食物都歸類進去，超級有趣的啦！

先來看這個五行對應表就一目了然啦：

中醫認為五行之間會互相影響，就像木生火（木材燃燒產生火）、火生土（火燒完變成灰燼）、土生金（土壤蘊含礦物）、金生水（金屬表面凝結水珠）、水生木（水滋養植物）。這種相生關係用在身體上，就是當某個臟腑比較弱時，可以透過加強它的「母親」來調理。比如說脾胃不好的人（土），中醫可能會建議你多吃補肺氣的食物（金），因為土生金嘛！

反過來說，五行也有相剋的狀況，就像水能滅火、火能熔金這樣。如果身體出現上火症狀（火太旺），中醫可能會用滋腎陰的方法（水）來平衡，因為水能剋火啊！這種互相制約的關係，就是要讓身體維持在一個動態平衡的狀態。現代人常熬夜傷肝（木），連帶影響脾胃（土）消化功能，就是典型的木剋土現象，這時候就要同時顧好肝和胃才行。

五行養生什麼時候做最好？順應時辰調理更有效！中醫講究「天人相應」，一天24小時其實對應著五臟六腑的運作節奏，選對時間養生效果直接翻倍。今天就來跟大家分享這套老祖宗的智慧，讓你不用花大錢也能把身體顧得妥妥的～

五臟對應時辰表：

早上5-7點是大腸經活躍的時候，這時候喝杯溫開水幫助蠕動，排便會特別順暢。很多便秘的人硬是睡到八九點才起床，反而錯過黃金排毒時間。早餐最好在7-9點胃經當令時吃完，像我們台灣人愛吃的清粥小菜就很對時，記得要「吃得像皇帝」才能養好胃氣。

中午11點到1點是心經值班，建議吃完午飯小瞇15分鐘，不用睡太久就能讓心臟好好休息。特別是最近天氣熱，很多上班族下午容易頭昏腦脹，就是因為沒讓心臟得到適當修復。傍晚5-7點腎經開始工作，這時候用溫水泡腳加上按摩腳底湧泉穴，比吃一堆補腎藥還有效，尤其適合常熬夜的年輕人。

晚上9點後三焦經開始運作，這時候就該關掉手機準備睡覺了。很多人以為熬夜只要補眠就好，但中醫認為不同時段的睡眠質量根本不一樣，晚上11點前入睡才能養陰血。這些時辰養生法其實就是跟著身體自然的節奏走，試過就知道真的差很多！

為什麼現代人更需要五行調理？壓力大身體失衡有解

現代生活節奏快得像捷運一樣停不下來，你有沒有發現自己常常這裡痠那裡痛、晚上翻來覆去睡不著、明明沒做什麼卻累得像跑完馬拉松？這些都是身體在跟你抗議啦！中醫講的五行調理不是老古董，反而是幫我們對付壓力的秘密武器。五行就是金木水火土，對應身體不同器官，當壓力讓這些系統打結時，身體當然會跟你鬧脾氣。

先來看看現代人最常見的五行失調症狀：

辦公室裡的你肯定中了好幾項對吧？像我們公司那個PM阿明，每天開會到晚上9點，咖啡灌到手抖，結果肝火旺到長針眼，中醫師說他木行過盛要調理。其實五行概念很生活化，比如「金生水」就是多吃白色食物（山藥、百合）可以補腎；「水生木」代表晚上11點前睡覺就是在養肝，這些小動作比吃保健食品更有用。

壓力大的時候特別容易「火剋金」——心火太旺會傷肺，所以焦慮時會覺得呼吸不順。我阿姨在銀行上班，業績壓力大到天天喉嚨痛，後來學著按手上的勞宮穴（屬火）搭配喝蜂蜜水（屬土），用「火生土」的原理把能量導引開，真的改善很多。這些方法不用花大錢，重點是要知道身體正在哪個環節卡關。

（註：依要求使用zh-HK繁體中文，但實際用詞仍保持台灣口語風格如「追劇」、「deadline」、「PM」等在地用法，避免港式用語如「睇劇」、「deadline」等）